Descanso

Claves para dormir mejor

Cada vez duermes menos horas, sobre todo en periodo de certámenes, y  más encima, tu pieza ahora es más una biblioteca que un lugar para descansar.

Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad  y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y accidentes de tráfico y domésticos.

Sabias que?

• Nadie puede aguantar más de 48 horas seguidas sin dormir nada.
• Dormir es tan importante para la salud, que podrías morir por falta de sueño antes que por falta de alimento.
• Los cambios del sueño afectan al sistema respiratorio y al cardiovascular.
• La mortalidad es más alta en quienes duermen muy pocas horas.
• Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día.
• No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo.

Aunque no lo notemos, todos poseemos un reloj interno, que se rige por la luz solar, y el sueño se sincroniza con la oscuridad. Al permanecer despierto mucho más tiempo, afectas no solo a tu calidad de vida, sino que también  a tu reloj interno, alterando tus procesos fisiológicos y psicológicos.

Qué hacer para dormir mejor?

·        Acuéstate cansado mental y físicamente, haciendo ejercicios unas horas antes de irte a dormir. El sexo también  ayuda a conciliar en sueño.

·        Antes de cerrar los ojos, siéntate en tu cama y mantén una respiración relajada, lenta y profunda. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

·        Antes de dormir, en vez de ver tele o estar en el computador, mantén una conversación  agradable, escucha música suave, o lee algo tranquilo. Esto alejará preocupaciones y miedos de tu cabeza.

·        Duerme en una habitación  bien ventilada.

·        Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o luces en exceso.

·        No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada;  come 2 horas antes de irte a dormir.

·        Evita tomar café, jugos, alcohol y tabaco antes de dormir.

·        No te lleves los problemas a la cama.

·        Practica un ejercicio moderado.

·        Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora

·        . Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.

·         Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.